Podle statistik 80 % lidí alespoň jednou zažilo bolestivé a nepříjemné pocity na zádech a krku. Sedavý způsob života, sedavá práce dělají svou špinavou práci, přispívající k degenerativním změnám v pohybovém aparátu. Pravidelným prováděním fyzických cvičení pro cervikální osteochondrózu však můžete výrazně zmírnit vaši pohodu a snížit bolest.
Provokující faktory pro rozvoj osteochondrózy
Podle odborníků z lékařské univerzity zaujímá osteochondróza páteře přední místo mezi onemocněními periferního nervového systému a v mnoha zemích působí jako vážný společenský problém. Vysoké procento nemocnosti mezi lidmi v produktivním věku, zejména ženy – 62 % versus muži – 38 %, vysoká míra invalidity a finanční ztráty nutí lékaře všech zemí hledat řešení tohoto problému.
Podle odborníků, kteří zveřejnili výsledky svého výzkumu, hraje hlavní roli ve vývoji neurologických projevů vertebrální osteochondrózy dědičnost, proto by všichni ohrožení a trpící atakami tohoto onemocnění měli pravidelně provádět speciální terapeutická cvičení.
Sada cvičení pro cvičební terapii krku s osteochondrózou
Pokud vás bolí záda, páteř, krk, musíte provést následující cvičení pro snížení bolesti, snížení zánětu, posílení svalového korzetu a prevenci dysfunkce kloubů:
- Postavte se rovně nebo se vzpřímeně posaďte na židli. Nakloňte hlavu dolů a snažte se, aby se brada dotýkala krku. Fixujte hlavu v maximálním bodě napětí po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte ještě několikrát. Pro zesílení efektu můžete dát dlaně k sobě a přitlačit rukama na zadní část hlavy.
- Postavte se rovně, ruce volně spusťte podél těla. Začněte pohybovat rameny nahoru a dolů, dělejte rytmus nahoru a dolů. Pro zvýšení efektu si můžete vzít malé činky nebo láhve s vodou.
- Postavte se rovně, zkřížte ruce za hlavou a ohněte je v loktech. Rytmicky stáhněte lokty dozadu, pociťujte napětí v lopatkách. V případě potřeby můžete provést několik přístupů 10-15krát.
- Překřižte dlaně a upevněte je na čelo. Skloňte hlavu dolů a odporujte jí rukama. Uvolněte se a cvičení ještě několikrát opakujte.
- Lehněte si na záda, odtrhněte hlavu od podlahy a zmrazte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Uvolněte se a opakujte ještě několikrát.
- Postavte se nebo se posaďte rovně. Pomalu otočte hlavu směrem k levému rameni. Několik sekund měřte v bodě maximálního napětí. Opakujte opačným způsobem. Chcete-li zvýšit účinek, položte ruku pokrčenou v lokti na zátylku a bráníte pohybu hlavy.
- Jemně nakloňte hlavu na stranu a snažte se dotknout ucha ramene. Opakujte opačným způsobem.
- Postavte se rovně a začněte se otáčet s pažemi pokrčenými v loktech, nejprve dopředu, pak dozadu.
Před prováděním terapeutických cvičení se doporučuje nejprve konzultovat se svým lékařem. Pokud se objeví silná bolest, musíte přestat cvičit a vyhledat pomoc odborníka.