Osteochondróza krční páteře je jedním z nejčastějších problémů na naší planetě, který dříve či později postihuje úplně každého. S přihlédnutím k trendům moderního životního stylu se první příznaky patologie mohou objevit již v poměrně raném věku (20–25 let) a bez zjevného důvodu. Jediným příznakem jsou často bolesti hlavy a zvýšená únava, které se v šíleném rytmu života často jednoduše „zatloukají“ do takových „maličkostí“, skřípou zuby a nemyslí na důvody. Ortopedický traumatolog ve svém článku řekl o příčinách bolesti a také hovořil o tom, jak se jich zbavit.
Ale cervikální osteochondróza se může projevit nejen jako periodické bolesti hlavy, ale může způsobit mnohem vážnější zdravotní problémy: onemocnění kardiovaskulárního a dýchacího systému, problémy se sluchem, zrakem, koordinací, rozvoj ischemie (nedostatek kyslíku) hlava a mícha, poškození nervových kořenů míchy - radikulopatie, částečná nebo úplná ztráta pohyblivosti.
Podstata procesu je velmi jednoduchá - v průběhu času vede velké zatížení páteře a podvýživa meziobratlových struktur k řídnutí a destrukci meziobratlových plotének a restrukturalizaci samotných obratlů, což nevyhnutelně povede k narušení jejich funkce.
Ale všem těmto hrozným scénářům se dá zabránit a lze mu zabránit. Nejprve by tento stav neměl být považován za nemoc, ale měl by se s ní zacházet jako s procesem „opotřebení“ páteře. Koneckonců, všechno má své vlastní datum vypršení platnosti, ať už je to auto, telefon nebo oblíbená kabelka. V důsledku toho je péče o páteř vyžadována přinejmenším stejně jako u oblíbené věci. Zároveň nezapomeňte, že si můžete koupit novou věc, ale nemůžete si koupit novou „poškozenou“ páteř nebo ji v záruce vyměnit. A nejdůležitější je, že chrupavčitá tkáň není obnovena, takže čím dříve osteochondrózu poznáte, tím déle se s ní budete muset „spřátelit“. A i při správném zacházení si čas od času připomene sám sebe.
Důvod vzniku osteochondrózy
Existuje mnoho důvodů, které lze snadno seskupit - nesprávný způsob života. Pojďme zdůraznit hlavní rizikové faktory pro rozvoj takového stavu:
- sedavý životní styl;
- prodloužený pobyt v jedné poloze (rozvoj svalové hypertonicity);
- nadváha;
- nezdravá strava (nedostatek vody a základních mikroelementů v těle);
- skvělá fyzická aktivita a vzpírání;
- nesprávné držení těla;
- poranění páteře;
- dědičná predispozice.
Po analýze důvodů je snadné (alespoň na papíře) odstranit z vašeho života drtivou většinu rizikových faktorů - což je ve skutečnosti hlavní metoda léčby. Koneckonců, farmakoterapie je bojem proti následkům nemoci.
Nějaký druh speciální drogové prevence jako takové ještě nebyl vynalezen, ačkoli farmaceutický trh je tradičně bohatý na nabídky. Samozřejmě, všechny druhy chondroprotektorů mají klinický účinek, ale je jich dosaženo po dlouhém a neustálém užívání léku a není příliš trvalé. Ve skutečnosti tyto léky obsahují látky, které tvoří meziobratlové ploténky, a jejich užíváním dosáhneme pouze „možného“ zlepšení výživy těchto struktur. Všechny protizánětlivé léky pouze odstraňují bolestivý syndrom, usnadňují život pacienta, aniž by ovlivňovaly příčinu vzniku těchto bolestí. Fyzioterapie je docela běžná, jako je terapie rázovými vlnami, elektrofaréza a magnetoterapie. V extrémně pokročilých případech může dokonce vyvstat otázka chirurgické léčby.
Je třeba samostatně poznamenat, že všechny tyto způsoby léčby jsou možné pouze po konzultaci s lékařem!
Samoléčba je v tomto případě přísně kontraindikována - v nejlepším případě prostě zbytečně strávíte čas, v horším případě si můžete ublížit.
Jak se s tímto problémem vypořádat?
Prvním krokem je změna slova „boj“ na slovo „prevence“. A spočívá v zajištění normální funkce a výživy páteře. Stojí za zmínku, že pracujeme se strukturami pohybového aparátu a stravou.
Tato práce by navíc měla trvat nepřetržitě a po celý život - to je hlavní záruka úspěchu.
Možnost „Cvičení budu dělat každých šest měsíců“ nefunguje! Trvale bude a bude možné problém odložit (v nejlepším případě), v nejhorším případě bude účinek nulový a bude se vám zdát, že s problémem aktivně bojujete.
1. Fyzická aktivita / sport
Toto je první v řadě zabraňující opotřebení páteře. Pokud nechcete, aby mechanismus rezavěl a rozpadal se, musíte mu dát práci. Práce by však měla být také mírná, mluvíme o zdravé zátěži (práce s tělesnou hmotností, funkční trénink, strečink, kardio), a ne o tom, že na sebe pověsíte 100 kg železa a poběžíte s nimi po nerovném terénu.
2. Poskytování normálního množství kyslíku
Ve městě je to téměř nemožné, ale měli byste se stále snažit co nejvíce a často chodit, navštěvovat zóny lesoparku a pravidelně ventilovat místnost na pracovišti (je důležité vyhnout se podchlazení sami) .
3. Nemůžete zůstat příliš dlouho
Bez ohledu na oblast zaměstnání si každých 40–50 minut udělejte krátkou přestávku. Pokud dlouhodobě sedíte, projděte si během přestávky procházku nebo si na místě proveďte několik jednoduchých cviků, abyste uvolnili svalové napětí a namáhání zad.
Pokud vaše profese vyžaduje, abyste neustále stáli, musíte si občas sednout. Je důležité, aby při odpočinku byla záda rovná, maximálně symetrická a chodidla byla na podlaze.
4. Ergonomie
Je naprosto nezbytné zajistit si nejlepší možné pracovní prostředí. Mluvíme nejen o pracovní židli, ale také o správném nastavení pracovního monitoru, správném oblečení a obuvi, množství šperků na krku atd. Kilogram šperků s prodlouženým opotřebením nebude mít pozitivní účinek na vaše zdraví.
Při práci s počítačem by měla být hlava rovná, ruce by neměly být umístěny výše než na úrovni loktů, úhel sklonu zad při přistání je 100-115 stupňů - tato poloha je považována za nejvíce fyziologické a umožňuje vám zabránit přetížení svalů.
5. Komplexní cvičební terapie
Fyzioterapeutická cvičení pomohou posílit korzet zadních svalů a vazivový aparát. Mluvíme konkrétně o cvičební terapii, každodenních (možná několikrát denně) měkkých cvičeních, při nichž nejsou svaly příliš přepracovány. Specialista pomůže vybrat soubor preventivních cvičení pro cvičební terapii v závislosti na stadiu onemocnění.
Příklad nejjednoduššího komplexu pro posílení svalů krku:
- Ležící na břiše položte ruce na podlahu. Pomalu zvedněte hlavu, držte tuto pozici minutu. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3-4krát.
- Ležící na břiše natáhněte ruce podél těla. Pomalu otáčejte hlavou doprava. Vraťte se do původní polohy. Poté otočte hlavu doleva. Cvičení opakujte v obou směrech 5krát.
- Posaďte se na židli. Pomalu, jak vydechujete, nakloňte hlavu dopředu a přibližte ji co nejblíže k bradě. Vraťte se do výchozí polohy. Při nádechu pomalu zakloňte hlavu dozadu. Cvičení opakujte 10krát.
- Pokud to váš stav dovolí, proveďte rotaci hlavy 4krát ve směru hodinových ručiček a 4krát proti směru hodinových ručiček.
6. Zvláštnosti napájení
Nesprávná strava může vyvolat rozvoj onemocnění, proto je třeba sledovat její stravu. Je nutné odmítnout nebo minimalizovat použití soli, cukru, sladkostí a cukrovinek, tučných jídel. Nesprávná výživa přispívá k přibývání na váze a zvýšené zátěži páteře. Ve stravě musí být přítomny tyto potraviny:
- Zelenina a ovoce (zdroje vitamínů);
- Obiloviny (zdroje energie);
- Maso a ryby (zdroje bílkovin a minerálů);
- Mléčné výrobky (zdroje vápníku a dalších základních stopových prvků);
- Potraviny bohaté na vlákninu (nezbytné pro správné fungování střev a metabolismus);
- Výrobky obsahující chondoprotektory (zlepšují vlastnosti tkáně chrupavky).
Sledujte svůj příjem tekutin. Měli byste vypít 1, 5-2 litry tekutiny denně. Nedostatek vody v těle má nepříznivý vliv na metabolismus a stav všech struktur těla.
7. Správný spánek
Spací pozice musí splňovat následující kritéria:
Výběr matrace a polštáře je stejně důležitý. Při výběru postelí byste se měli spolehnout na tři znaky:
8. Masáž
Poslední na seznamu, ale jedna z prvních důležitých. Zkušený masér zajistí nejen normální průtok krve a přísun kyslíku do všech struktur páteře, ale také pomůže napravit deformity a dysfunkce páteře.
Prevence osteochondrózy je celoživotní, musíte tvrdě pracovat, abyste udrželi záda zdravou co nejdéle, ale ve výsledku si budete moci udržet nejen zdravou záda, ale také zdravé tělo, protože ve skutečnosti hlavním doporučením je vést zdravý životní styl, pomoci svému tělu normálně fungovat a projít včas "TO"!